« Une cure de trois semaines » est une formule commerciale, pas une donnée physiologique. La durée utile dépend de ce qu'on corrige : reconstituer une réserve, soutenir une fonction ou accompagner une période. Ces trois cas n'ont pas les mêmes échéances.
Reconstituer une réserve : plusieurs mois
C'est le cas du fer. Corriger l'hémoglobine prend quelques semaines ; reconstituer la ferritine, c'est-à-dire la réserve, prend trois à six mois, parfois plus. Arrêter dès que la fatigue s'atténue est l'erreur la plus fréquente : la réserve n'est pas refaite et tout recommence six mois plus tard. Nous développons ce point dans notre article sur le bilan de fer.
Le zinc suit une logique voisine, avec une réserve d'attention supplémentaire : au-delà de quelques mois à dose élevée, la surveillance du cuivre devient nécessaire.
Compenser un apport structurellement absent : en continu
La vitamine D en hiver sous nos latitudes entre dans cette catégorie : d'octobre à mars, la peau n'en fabrique plus, quelle que soit la durée passée dehors. Il ne s'agit pas d'une cure mais d'une compensation saisonnière, reprise chaque année.
La vitamine B12 chez une personne végétalienne ou sous metformine relève du même principe : l'apport manque en permanence, donc la correction est permanente.
Soutenir une fonction : six à douze semaines, puis on évalue
Le magnésium en période de tension, les oméga 3, les plantes adaptogènes : ce sont des accompagnements. Six à huit semaines suffisent pour savoir si l'effet est là. S'il n'y a rien après huit semaines à dose correcte et avec une forme assimilable, le problème est ailleurs, et continuer trois mois de plus n'y changera rien.
Les probiotiques : cela dépend de l'objectif
Pendant une antibiothérapie, la durée est celle du traitement et de quelques jours ensuite. Pour un travail de fond sur un intestin irritable, on compte deux à trois mois, puis on regarde ce qui se passe à l'arrêt. Une souche ne s'implante généralement pas durablement, ce qui ne veut pas dire qu'il faille en prendre à vie : notre article sur le microbiote explique pourquoi les fibres alimentaires font, sur la durée, plus que les gélules.
Quand il faut arrêter
Quand l'objectif est atteint et documenté par une analyse. Quand rien ne s'est passé après huit semaines bien menées. Quand la tolérance est mauvaise. Et lorsqu'un traitement médicamenteux est introduit et que l'interaction n'a pas été vérifiée.
Une remarque qui a son importance : accumuler des compléments sans jamais rien arrêter finit par coûter cher et par rendre impossible toute lecture de ce qui agit. Un plan sérieux comporte autant de dates d'arrêt que de dates de début.
Comment nous procédons
Chaque proposition faite en consultation vient avec trois choses : une raison, une durée et un critère d'évaluation. Sans ces trois éléments, ce n'est pas un conseil, c'est une vente.
Prendre rendez-vous au Centre de Nutrition et de Micronutrition Berdoz, Chemin de la Venoge 7, 1025 Saint-Sulpice. Tous nos articles sont regroupés dans le guide de la micronutrition en Suisse romande.
Information générale ne remplaçant pas un avis médical.